30.01 km 2時間28分48秒 12.1 km/h (04'57) /km 今日は久しぶりにロングのジョグ。 ここのところ早起きが出来ずに、月間の走行距離が伸びない。板橋のＤＮＳも確定したから、特にあせりは無いんだけど、やっぱり次（いつになるか判らないけど）を目指して鍛…