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ＬＴペース走
10.010 km 42分43秒 14.1 km/h (04'16 /km)


ジョグ
6.040 km 33分28秒 10.8 km/h (05'32 /km)


平日休みでギオンスタジアムへ

道中の10キロをLTペース、残りのギオンスタジアムまでとクロカンコース合わせてジョグ6キロ
4:35-4:19-4:19-4:20-4:20-
4:06-4:12-4:09-4:15-4:02

しんどいぜ!!でもテンポ良く走れて疾走感感じられて、キツいけど最高に気持ち良い。

キツいけど続けよう、そしてキツく感じなくなったら更にスピード上げてくゼヨ!!
ちなみにＬＴペースとは、無酸素運動と有酸素運動の境目になります。
ＬＴペースの計測は、正確に行うためには走っているスピードと吐いた呼吸の二酸化炭素の量との関係を調べるという方法で行うそうです。
スピードが遅い間はスピードと二酸化炭素の量が比例しているのですが、あるポイントからスピードの上昇分よりも二酸化炭素の上昇分が大きくなります。このポイントがＬＴペースです。

LT ペースはギリギリの有酸素運動なので、原理的にはこのペースで走り続ければフルマラソンも走れるというスピードのmax 値になります。

あくまで原理的にはです。

LT ペース走で20分〜40分走ると効果があるみたいですね♪



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