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ジョグ（速め）
16.010 km 1時間18分04秒 12.3 km/h (04'52 /km)
今日は遠い親戚の葬式。昼からなので午前中にギオンスタジアムのクロカンコースへ。
今日もちょっと足が重い。おまけに終始強烈な向かい風。これで疲れたｗ
天気が崩れるっていうので、到着後スタジアムの外周とクロカンをちょっと走って終わり。いつもの風呂に行くと10時半からオープンとの事で時間がもったいないので、今日は総合体育館のシャワーを拝借♪
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脂肪燃焼ジョグ
20.010 km 1時間41分27秒 11.8 km/h (05'04 /km)
今日は様子見でゆっくり入る。足が重たくて心拍数が高め。いつもは２，３キロ走ると下がって来るんだけど、今日は全然落ち着かない。
ペース上げるのは諦めて、昨日に引き続きジョグ。
すると、13キロ位でいきなり心拍数が20位下がる。なんじゃいな、これ？
ほんでもって、ラン後はガッツリと王将で補給♪
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ＬＴペース走
10.010 km 42分43秒 14.1 km/h (04'16 /km)
ジョグ
6.040 km 33分28秒 10.8 km/h (05'32 /km)
平日休みでギオンスタジアムへ
道中の10キロをLTペース、残りのギオンスタジアムまでとクロカンコース合わせてジョグ6キロ
4:35-4:19-4:19-4:20-4:20-
4:06-4:12-4:09-4:15-4:02
しんどいぜ!!でもテンポ良く走れて疾走感感じられて、キツいけど最高に気持ち良い。
キツいけど続けよう、そしてキツく感じなくなったら更にスピード上げてくゼヨ!!
ちなみにＬＴペースとは、無酸素運動と有酸素運動の境目になります。
ＬＴペースの計測は、正確に行うためには走っているスピードと吐いた呼吸の二酸化炭素の量との関係を調べるという方法で行うそうです。
スピードが遅い間はスピードと二酸化炭素の量が比例しているのですが、あるポイントからスピードの上昇分よりも二酸化炭素の上昇分が大きくなります。このポイントがＬＴペースです。
LT ペースはギリギリの有酸素運動なので、原理的にはこのペースで走り続ければフルマラソンも走れるというスピードのmax 値になります。
あくまで原理的にはです。
LT ペース走で20分〜40分走ると効果があるみたいですね♪
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減量の話
管理人は走るようになって20年以上経っていますが、元々の走ろうと思った動機はやはりダイエット。元々太りやすい体質で、会社に入った頃から少しずつ太り始め、２０代中盤には８０キロオーバー。（身長１７３ｃｍ）
健康診断の血液検査の結果も太りすぎによる高脂血症や、肝臓の値も上昇。
このままではイカン！ということで走りはじめました。始めた当初は５キロ走るのも苦痛で、３０分をきることも出来ませんでした。
それでもやめること無く、短い距離でもコツコツと積み上げて、続けてきました。
そして、５年前の体重は７０キロ。そして、レースに出るようにもなり自身の記録にも拘るようになり、月間の走行距離も徐々に増えて、現在は２５０〜多い月は４００キロに近い月もあります。
今の体重は大体６２キロ〜６６キロくらいを行ったりきたり。走行距離の少ない月はやはり体重は増加傾向になります。それでも、過去の体重を鑑みるとだいぶ軽いと思います。
健康診断の結果もすべて良好、もとい、管理人はお酒が好きなので、若干γGTPは高めではありますw
それでも、体重が減ることで肝臓の状態も良くなるようで、年々値は下がっています。
趣味でもあり、健康を維持するためにもランは止められません。走った後のビールは最高です♪
